4 Pilares Para Combatir Y Prevenir La Obesidad Infantil

Last updated: Dec 2022

Los 10 mejores consejos para prevenir la obesidad infantil en los niños

La obesidad es una enfermedad compleja con muchos factores contribuyentes, pero hay formas en que los padres y cuidadores pueden ayudar a los niños en su camino hacia la buena salud.


obesidad infantil


Aproximadamente 1 de cada 5 niños en los Estados Unidos tiene obesidad. En comparación con los niños con un peso saludable, los niños con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de padecer asma, apnea del sueño, problemas de huesos y articulaciones, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. 

Los niños con obesidad también son más propensos a sufrir acoso, aislamiento social, depresión y baja autoestima. Aunque no existe una solución simple, hay muchas formas en que los padres y cuidadores pueden ayudar a los niños a alcanzar un peso saludable.

Obesidad Prevención - Obesidad factores de riesgo

Comer alimentos de muchos colores

Tener una dieta saludable puede ayudar a los niños a obtener los nutrientes que necesitan para un crecimiento y desarrollo saludables, y ayudarlos a alcanzar un peso saludable. Una dieta saludable es rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

Para ayudar a los niños a desarrollar hábitos de alimentación saludables:

  • Sírvales abundantes verduras, frutas y productos integrales.
  • Incluya productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, entre ellos yogur y queso.
  • Elija carnes magras, aves de corral, pescado, lentejas y frijoles como fuentes de proteína.
  • Motive a su familia a beber mucha agua.
  • Limite las bebidas azucaradas.
  • Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas.

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Actividad física todos los días

En comparación con los que están inactivos, los jóvenes físicamente activos tienen músculos más fuertes y una mejor condición cardiovascular. También suelen tener menos grasa corporal y huesos más fuertes. La actividad física regular en la infancia también reduce el riesgo de depresión. Los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física todos los días;

Estos tres tipos de actividad física deben formar parte de cada semana para los niños y adolescentes:

  • Actividad aeróbica
    • La mayoría de los 60 minutos diarios de actividad física de tu hijo deben ser actividades aeróbicas, como caminar, correr o cualquier actividad que haga que su corazón lata más rápido. Además, motívalo a hacer actividades aeróbicas al menos 3 días por semana que hagan que respire más rápido y que sus corazón lata fuertemente.
  • Actividades para fortalecer los músculos
    • Al menos 3 días por semana, incluye actividades para fortalecer los músculos, como trepar o hacer “push-ups” (flexión de brazos), en los 60 minutos o más diarios de actividad física de tu hijo.
  • Actividades que fortalecer los huesos
    • Al menos 3 días por semana, incluye actividades para fortalecer los huesos, como brincar o correr, en los 60 minutos o más diarios de actividad física de tu hijo.

Reduzca la cantidad de azúcar

La mayoría de nosotros comemos y bebemos demasiados azúcares agregados, lo que puede provocar problemas de salud como aumento de peso y obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Los niños menores de 2 años no deben tener azúcar agregada en su dieta, y los niños mayores de 2 años deben mantener los azúcares en menos del 10% de sus calorías diarias.

Una buena forma de reducir el consumo de azúcar es evitar las bebidas azucaradas como los refrescos, los jugos y la leche con sabor. Ayude a sus hijos ofreciéndoles agua, leche baja en grasa o jugo 100% natural.

Reducir el tiempo frente a una pantalla

Los adultos y los niños pasan más de 7 horas al día siendo sedentarios, ¡y eso no incluye el tiempo que pasan durmiendo! Muchas de estas horas sedentarias se pasan sentado o acostado en un teléfono, tableta o computadora; viendo la televisión; o jugando videojuegos (también conocido como tiempo de pantalla).

Demasiado tiempo frente a una pantalla tiene consecuencias para la salud: está asociado con la falta de sueño, el aumento de peso, las calificaciones más bajas en la escuela (enlace solo en inglés) y problemas de salud mental en los jóvenes. Cuando reduce el tiempo frente a la pantalla, libera tiempo para actividades familiares. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda crear un plan de medios familiar y tiene ejemplos como mantener los horarios de las comidas sin tecnología, cargar dispositivos por la noche fuera del dormitorio, apagar las pantallas una hora antes de acostarse y muchos más.

Aunque un tiempo de tranquilidad para leer y hacer la tarea está bien, limite el tiempo que los niños miran televisión, juegan videojuegos o usan Internet a no más de 2 horas por día. Además, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños de 2 años o menos no deben ver televisión. En su lugar, motive a los niños a encontrar actividades divertidas para hacer con los miembros de la familia o por su cuenta que simplemente impliquen más actividad

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