Yoga: La gran arma para combatir el estrés y encontrar serenidad

Yoga Para Aliviar Estrés Y Reducir Ansiedad

El yoga se basa en la respiración correcta, relajación y meditación. Practicarlo trae muchos beneficios como calmar la ansiedad y estrés.

El yoga es un ejercicio físico y mental que se originó en la India, se caracteriza porque reduce el estrés, ansiedad, frecuencia cardiaca y permite dormir mejor, por lo que cada vez es más valorado a nivel mundial.

El yoga se considera uno de los muchos tipos de enfoques de la medicina complementaria e integradora. El yoga reúne disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarte a alcanzar la tranquilidad del cuerpo y la mente. Esto puede ayudar a relajarte y a controlar el estrés y la ansiedad.

Beneficios para la Salud Yoga Música Relajante Yoga Posturas

Beneficios para la Salud

Disminución del estrés. 

En distintos estudios, se ha demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. El yoga puede mejorar tu estado de ánimo y la sensación general de bienestar. También puede ayudarte a controlar los síntomas de depresión y ansiedad que sean resultado de situaciones difíciles.

Mejor estado físico. 

Practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza.

Manejo de condiciones crónicas. 

El yoga puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. El yoga también puede ayudar a controlar la lumbalgia, el dolor de cuello y los síntomas de la menopausia.

Yoga Posturas - Yoga Principiantes

Sukhasana   Esta es una de las posturas más comunes y sencillas del yoga, ideal para aquellos que no tienen mucha flexibilidad. Si ya cuenta con experiencia puede funcionar como calentamiento de músculos y articulaciones para después hacer otras más complejas.
	Savasana Una posición sencilla, pero de las más efectivas para relajarse o para controlar los pensamientos en momentos difíciles. Para los expertos es útil finalizar una sesión con esta postura para que el cuerpo se relaje después de los estiramientos.
Padmasana Esta postura es de las más conocidas y emblemáticas del yoga, así como de las más útiles para relajarse porque es la ideal para hacer ejercicios de respiración que ayuden a poner la mente en blanco y concentrarse en la respiración.
	Vrkasasana Además de ser un método de relajación, también es utilizada para trabajar el equilibrio. Para llevarlo a cabo es importante tener el cuerpo relajado y la mente tranquila, así como mucha práctica.
Balasana Esta postura también ayuda mucho a relajarse porque permite descansar la espalda y descargar toda la energía y estrés que recae en ella. También es utilizada para iniciar una sesión de yoga.

 

1. Tadasana (Postura de la Montaña): En esta postura, te pones de pie con los pies juntos, los brazos a los lados y la columna recta. Es una postura de inicio que ayuda a mejorar la postura y la concentración.

2. Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Boca Abajo): Comienza en posición de plancha y luego levanta las caderas hacia arriba, formando una especie de triángulo con el cuerpo. Esta postura estira los músculos de la espalda y fortalece los brazos y las piernas.

3. Uttanasana (Postura de la Pinza): Desde una posición de pie, dobla el torso hacia adelante y trata de tocar los dedos de los pies con las manos. Esta postura estira la espalda y las piernas, y también puede ser relajante.

4. Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I): Párate con los pies separados, da un paso hacia atrás con una pierna y gira el torso hacia esa pierna, levantando los brazos sobre la cabeza. Esta postura fortalece las piernas y mejora el equilibrio.

5. Sukhasana (Postura Fácil): Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Es una postura de meditación que promueve la calma y la flexibilidad de las caderas.

6. Balasana (Postura del Niño): Desde una posición de rodillas en el suelo, siéntate sobre los talones y baja el torso hacia adelante, extendiendo los brazos hacia adelante o hacia atrás. Esta postura es relajante y estira la espalda.

7. Bhujangasana (Postura de la Cobra): Acuéstate boca abajo con las manos a los lados del pecho y levanta el torso mientras mantienes las piernas en el suelo. Esto fortalece la espalda y mejora la flexibilidad.

8. Vrikshasana (Postura del Árbol): Párate con los pies juntos y coloca una pierna en el muslo de la otra pierna. Luego, eleva los brazos por encima de la cabeza. Esta postura mejora el equilibrio y la concentración.

9. Savasana (Postura del Cadáver): Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos extendidos a los lados. Cierra los ojos y relájate completamente. Es una postura de relajación al final de la práctica.

Yoga Música Relajante ( Música Para El Yoga)

Existen muchos tipos de música que se pueden utilizar durante una sesión de yoga, dependiendo del estilo de yoga y de la preferencia de la persona que imparte la clase o la que practica. A continuación te comparto algunas sugerencias de diferentes estilos de música para yoga:

• Música ambiental: se caracteriza por ser suave, relajante y con poca letra. Este tipo de música ayuda a crear un ambiente tranquilo y meditativo en la práctica de yoga.
• Música clásica: puede ser una buena opción para yoga tradicional, ya que es armoniosa, tranquila y relajante.
• Música instrumental: puede ser de cualquier tipo, siempre y cuando no contenga letra. Instrumentos como el sitar, la flauta, la guitarra acústica y el piano son excelentes para crear un ambiente de relajación.
• Música de mantras: la repetición de mantras ayuda a calmar la mente y a enfocar la atención. La música de mantras puede ser muy útil en la práctica de yoga.
• Música moderna: en la actualidad existen muchas bandas y artistas que producen música diseñada específicamente para la práctica de yoga. Este tipo de música puede ser muy efectiva para las personas que prefieren un enfoque más moderno y urbano en su práctica de yoga.

Es importante recordar que la elección de la música para yoga es muy personal y puede variar dependiendo de las preferencias de cada individuo. Lo más importante es encontrar una música que ayude a crear un ambiente relajado y propicio para la práctica de yoga.

Source & Credits:

https://www.prensalibre.com/vida/salud-y-familia/5-posturas-de-yoga-para-relajarse/

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733